En tredjedel av Norges befolkning har til enhver tid vondt i ryggen, og det kan tyde på at andelen øker med mengden snø som må måkes bort fra innkjørsler og trapper. Norske kiropraktorer merker i hvert fall en økning i antall henvendelser.

– En normal rygg skal tåle å måke snø, men uhell kan skje. Lytt til kroppens signaler, og tenk gjennom bevegelsene dine med snømåka. Måk med hodet – unngå ryggvondt, sier Jakob Lothe, leder i Norsk Kiropraktorforening.

Med få og enkle forhåndsregler kan du forebygge smerter i rygg og korsrygg.

– Det viktigste er at muskulaturen er varm før du griper til måka. Ikke løp rett fra en varm seng til å måke snø i flere kuldegrader. Kle deg godt, ikke stress og se på måkingen som nyttig mosjon, sier kiropraktor Lothe.

Smerter i muskel- og skjelettsystemet er den vanligste helseplagen i landet, og den vanligste muskelskjelettlidelsen er vond rygg. For noen er smertene bare en irriterende del av livet, men opp mot halvparten av alt sykefravær skyldes disse lidelsene. Samfunnets totale utgifter som en følge av muskel- og skjelettlidelsene er på omtrent 50 milliarder kroner i året, hvorav 1/3 er ryggrelatert.

I Norge er det 500 offentlige godkjente kiropraktorer, og de har til sammen rundt 2 millioner konsultasjoner i året. Kiropraktoren kan sykemelde sine pasienter, henvise videre til spesialisthelsetjeneste og fysioterapi og pasientene får direkte refusjon uten legehenvisning ved besøk hos kiropraktoren.

Flere tips for snømåkingen:
Mange tak. Ta heller mange små spadetak, enn få og tunge.

Ikke vent. Ta snøen med en gang den kommer, og ikke la den ligge og bli tung.

Pass på ryggen. Løft med bena og ikke ryggen. Hold ryggen rett og bøy knærne.

Begge hender. Hold måkeutstyret med to hender.

Vri hele kroppen. Når du skal kaste unna snøen, må du vri hele kroppen, ikke bare ryggen.

Varier utstyret. Bruk plastskyffel med langt skaft på løs snø og aluminium eller jernspade på hard snø. Skal du måke mye snø og har en skråning, egner det store brettet seg godt.

Ta det med ro. Snømåking er tungt, så har du dårlig helse eller hjerte, bør du passe på.

Last ned illustrasjonen om snømåking som en pdf-fil